Wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitet, ist es nicht ungewöhnlich, dass man schnell Rückenschmerzen bekommt. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist nicht gut für Ihren Körper, aber es gibt eine Reihe von kleinen Tipps, die Ihnen helfen, gut zu arbeiten, ohne Rückenschmerzen zu bekommen.
Tipp 1 – Besorgen Sie sich einen guten Bürostuhl
Bevor Sie erwägen, etwas zu tun, um Ihre Schmerzen zu lindern, stellen Sie am besten sicher, dass sie nicht einsetzen. Dies geschieht oft einfach durch die Ausrüstung, den Schreibtisch, aber vor allem durch den Bürostühle.
Es ist wichtig, eine Wahl zu treffen, die sowohl ergonomisch als auch komfortabel ist. Auf der ergonomischen Seite benötigen Sie eine Rückenlehne, die sich Ihrem Rücken anpasst und verstellbar ist, einen Stuhl und Armlehnen, die sowohl in der Höhe als auch im Abstand verstellbar sind.
Tipp #2 – Häufiges Dehnen
Wenn Sie sich dann für einen guten Stuhl entschieden haben, sollten Sie wissen, dass dieser nicht verhindert, dass Sie Rückenschmerzen haben. Um Schmerzen zu vermeiden, ist es gut, den ganzen Tag über Dehnübungen zu machen.
Sie können sie einfach im Sitzen oder Stehen durchführen. Strecken Sie von Ihrem Stuhl aus Ihren Rücken, indem Sie die Arme heben und sich von links nach rechts neigen, strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie Ihren Kopf von links nach rechts. Wenn Sie es im Stehen tun, neigen Sie Ihre Brust nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
Tipp Nr. 3 – Fühlen Sie sich frei, zeitweise im Stehen zu arbeiten
Wenn Sie trotzdem beginnen, Rückenschmerzen zu verspüren, besteht die letzte Lösung darin, ein paar Augenblicke im Stehen zu arbeiten. Es gibt Hubtische, die nach oben und unten fahren können, so dass Sie im Stehen arbeiten können.
Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht anheben können, dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Gehen, zum Beispiel während eines Telefongesprächs. Vermeiden Sie in Ihren Pausen den Aufzug und nehmen Sie die Treppe, ein paar Momente im Stehen ermöglichen es Ihnen, Ihren Rücken zu entspannen.
